Tри клучни вештини за управување со стресот и спречување на исцрпеност! – Kapital.mk

Од стрес до рамнотежа: вештини кои ве штитат од исцрпеност

Менталната (благосостојба) на луѓето е во сериозен пад. Според извештајот на Програмата за развој на Обединетите нации за 2023/2024 година, бројот на луѓе кои изразуваат стрес, тага, вознемиреност, лутина или грижа постојано се зголемува, достигнувајќи го највисокото ниво откако Галуп почна да спроведува истражување на оваа тема.

Професорката Кристин Порат од Универзитетот Џорџтаун истакнува дека зголемениот стрес предизвикува зголемување на лошото (нецивилизирано) однесување на работа. Ова е особено алармантно ако се земе предвид дека голем дел од животот поминуваме работејќи, веднаш по времето што го посветуваме на спиење.

Менталната (благосостојба) на луѓето е во сериозен пад. Според извештајот на Програмата за развој на Обединетите нации за 2023/2024 година, бројот на луѓе кои изразуваат стрес, тага, вознемиреност, лутина или грижа постојано се зголемува, достигнувајќи го највисокото ниво откако Галуп почна да спроведува истражување на оваа тема.

Професорката Кристин Порат од Универзитетот Џорџтаун истакнува дека зголемениот стрес предизвикува зголемување на лошото (нецивилизирано) однесување на работа. Ова е особено алармантно ако се земе предвид дека голем дел од животот поминуваме работејќи, веднаш по времето што го посветуваме на спиење.

Податоците на Галуп исто така укажуваат дека стресот не е универзален, туку зависи од начинот на управување во организациите. Вработените кои работат во компании со лоши практики на управување имаат 60% поголеми шанси да доживеат стрес, додека управувањето со квалитетот значително го намалува ризикот од исцрпеност.

Сметам дека е особено интересно што „многу стрес“ пријавуваат вработените кои работат под лошо управување! 30% почесто од невработените. Така што е помалку стресно да се биде невработен отколку да се биде вработен под лошо управување.

Но, што можеме да направиме за да избегнеме стрес и исцрпеност на работа?

Имајќи предвид дека не можеме да ги менуваме другите, туку само самите себе, овој текст се фокусира на тоа што можете да правите, и кои вештини да ги совладате за да не дојдете во ситуација да доживеете исцрпеност, или исцрпеност на работа.

Три вештини што треба да ги совладате за да спречите исцрпеност на работа:

● Слушајте го вашето тело и дајте му го она што го бара (не замена за него)

● Станете свесни за несвесните (несреќни) верувања и заменете ги со корисни

● Комуницирајте и управувајте со очекувањата – дома и на работа

Па, да одиме по ред:

Слушајте го вашето тело и дајте му што бара!?

Како се јавува стресот во вашето тело? Како изгледа кога сте под стрес? Научете да го слушате вашето тело и да препознавате кога сте под стрес.

Пред сè, постои позитивен и негативен стрес. Позитивно е она што го нарекуваме возбуда. Тогаш имаме енергија да работиме се повеќе и повеќе, наоѓаме решенија и генерално стресот работи за нас.

Сепак, негативниот стрес е оној кој трае долго и каде што чувствуваме страв и непријатност, а на крајот и паника.

Често тогаш рамениците се напнати, се чувствува нервоза, нетрпеливост и голема раздразливост, понекогаш има и главоболка. Кога сме под стрес, често зборуваме побрзо од вообичаено, дишеме плитко, се уморуваме, губиме апетит или постојано грицкаме нешто (обично нешто крцкаво, нездраво), чувствуваме „јазол“ или „камен“ во стомакот.

Бидете свесни за тоа како точно изгледа стресот во вашето тело, бидејќи кога ќе почнете да ги имате овие симптоми, време е да направите пауза. Да, иако имате многу работа, малку време, кратки рокови – стоп. Како што вели латинската поговорка Festina lente – побрзај полека. Ќе стигнете таму побрзо ако успорите.

Ако вашето тело ви каже дека е уморно – одморете го (или само ќе ве принуди да одморите – со тоа што некоја болест ќе ве закачи во кревет).

Ако имате главоболка, решението е да не пиете лекови и да продолжите да правите сè исто како порано – тоа е да ги третирате последиците. Вистинското решение е да ја пронајдете причината, да одморите, да се оддалечите од екранот, да го движите телото, да пешачите и природата…

Ако чувствувате поспаност, не пијте кафе или енергетски пијалок за да се разбудите, одете на спиење. Зошто секогаш ни се спие кога сме болни или настинати? Бидејќи за време на спиењето телото се обновува и регенерира.

Постојат различни фази на спиење. Длабокиот сон е особено важен бидејќи во оваа фаза се создава долгорочна меморија, се обработуваат учењето и емоциите, се регенерира имунолошкиот систем и телото закрепнува.

Во текот на ноќта, здрава личност троши само 13%-23% од својот сон во оваа фаза на длабок сон. Тоа значи дека секоја минута сон е важна, а доколку немате доволно минути длабок сон, сепак може да се чувствувате уморни и ненаспани.

Третина од животот поминуваме спиејќи и тоа не е залудно, туку исклучително корисно време кое ни помага да бидеме попродуктивни и поефикасни додека сме будни. Затоа вреди да се испита како можеме подобро да спиеме, но тоа е тема на посебен текст. Сега назад на темата стрес…

Кога сме под стрес подолг временски период, нашата состојба на свест се стеснува, бидејќи влегуваме во режим на паника каде што не можеме јасно да видиме, правиме повеќе грешки од вообичаеното, не ги земаме предвид ресурсите што ги имаме на располагање и помошта што можеме да ја побараме.

Прво – сфатете дека сте под стрес, потоа забавете, застанете. Кога успорувате – запрашајте се – која мисла ме прави да се чувствувам вака?

Сите мислат дека ги нервира некоја ситуација или личност – но тоа е само стимул. Луѓето и настаните обично се она што се – ние сме тие што им даваме значење. Нашата мисла која го претставува нашето верување и толкување на одреден настан е она што ни создава стрес.

Процесот изгледа вака: Стимул (шефот бара во последен момент да му испратите извештај за краток временски период) – Мисла/Толкување (ако не ја извршам задачата ќе добијам отказ, а ако побарам за продолжување на рокот ќе се однесувам како да сум мрзелив и никогаш нема да добијам унапредување) – Емоција (лутина) – Физичко чувство (нервоза, беспомошност) – Реакција (пишувам извештај и останувам видно изнервиран и лут, прекувремено, затоа што одложувам моите обврски поради туѓи „каприци“ или неорганизираност, потоа справување со гневот на мојот партнер/деца/пријатели затоа што задоцнив на моите состаноци).

Како може да биде поинаку?

Па, тоа нè доведува до следната вештина што е важна за спречување на стрес и исцрпеност: Станете свесни за несвесните (несреќни) верувања и заменете ги со корисни верувања.

Кога ќе сфатам дека имам верба дека „ако не ја извршам задачата ќе добијам отказ и ако побарам продолжување на рокот ќе се однесувам како да сум мрзелива и никогаш нема да добијам унапредување“ можам да одлучам. Да го заменам со корисно верување. На пример: „Важни се моите обврски, договори и потреби. Можам да ги соопштам моите потреби, и да најдам договор кој ќе одговара, и на мене и на шефот.

Најголемиот проблем со верувањата е што тие често се несвесни. Процесот што го опишав погоре – Стимул – Мисла/Толкување – Емоција – Физичко чувство – Реакцијата во повеќето случаи и за повеќето луѓе е многу пократка и изгледа вака: Стимул (нешто се случува, некој нè нервира) – Емоционална реакција (реагираме бурно – надворешно или во себе).

Ова се случува затоа што не застануваме да откриеме што стои зад нашата мисла (верба) и толкување на таа ситуација. И тоа е клучната фаза за да можеме поинаку да реагираме и да не се нервираме и под стрес. Има една многу убава изрека: помеѓу стимулот и реакцијата има простор и во тој простор избираме каква личност ќе бидеме.

Што правиме кога ќе станеме свесни за несреќното верување и ќе го замениме со корисно? Па, тогаш доаѓа следната клучна животна вештина (која ја работам професионално) – комуникацијата.

Комуницирајте и управувајте со очекувањата

Комуникацијата е вештина која се практикува и учи. Тоа е, исто така, вештина што речиси сите мислат дека ја имаат само затоа што можат да зборуваат, а тоа не може да биде подалеку од вистината.

Најчесто не прашуваме, не прашуваме и не комуницираме јасно затоа што не сме сфатиле што точно треба да комуницираме или бараме, не знаеме како или се плашиме од последиците. на аргументи, на напуштање и неприфаќање. Тоа се некои други верувања за кои треба да станеме свесни и да ги замениме.

Но, да се вратиме на примерот со шефот:

Сега, со ново, корисно верување, „Важни се моите обврски, договори и потреби. Можам да ги искомуницирам моите потреби и да најдам договор кој ќе одговара и на мене и на шефот“, кога ќе добијам мејл да завршам задача за кратко време имам неколку опции.

На пример, можам да го прашам шефот:

„Ако сакате да го завршам ова на време, која од другите работи на мојот список можеме да ја преместиме? Или да проверите: „Имам многу важен настан денес на кој треба да стигнам, дали можам да го завршам ова утре во 11 часот наместо вечерва?

Потоа, ако дознаам дека задачата е многу важна и проценам дека е навистина важно да ја направам, тогаш избирам да останам подолго на работа и можам да комуницирам со семејството/децата/пријателите: „Денес имам повеќе работа од вообичаено затоа што работиме на важен проект и би значело ако ме поддржите и разберете дека овојпат ќе доцнам“.

Ако не го промениме нашето верување, нема да имаме храброст да комуницираме и ќе се чувствуваме како да правиме нешто затоа што мораме, а не затоа што сме избрале.

А дека нешто мораме да направиме е лага.

Вистина е дека можеме се, но не мораме ништо да правиме.

Сè е наш избор. Кога сме свесни за ова, тогаш управуваме со нашиот живот. Одговорноста е кај нас. Затоа, слушајте го вашето тело и следете ги сигналите што ви ги испраќа. Кога ќе научите да го слушате вашето тело, ќе знаете што тоа бара. Ќе знаете зошто сте нервозни и под стрес и кои мисли ве одржуваат во таа емотивна состојба и расположение. Кога знаете што бара вашето тело, ќе можете да му го дадете или да го побарате. Многу е појасно и полесно да се комуницира кога знаете што сакате и што ви е важно. Кога знаете што ви е важно и кога сè е јасно, можете да ги поставите вистинските очекувања – кон претпоставените, кон семејството, пријателите и затоа ќе чувствувате многу помалку стрес, напнатост и нервоза.